8 avantages des bandes de résistance
Que font les bandes de résistance ?
Tout d'abord, que font les bandes de résistance ? Il s'agit essentiellement d'élastiques qui sont couramment utilisés pour la musculation ou la physiothérapie. Elles aident à activer et à tonifier les muscles, ce qui renforce la force en cours de route. Tout comme les haltères ou d'autres poids libres, les bandes de résistance offrent un moyen simple mais efficace d'obtenir un entraînement de force complet à la maison.
La bonne nouvelle, c'est que, quel que soit votre objectif en matière de santé physique ou de forme physique, les bandes ont des avantages pour tout le monde. En fait, une étude du Journal of Physical Therapy Science suggère qu'un entraînement régulier avec des bandes de résistance peut améliorer l'équilibre, la mobilité, la marche ce qui a un impact positif sur les personnes âgées.
Plongeons maintenant dans les 8 bienfaits des bandes de résistance.
1. Tonifie et renforce
Lorsque les bandes de résistance s'étirent, elles créent une tension accrue dans vos muscles et les font se contracter. Plus vous étirez la bande, plus la résistance est intense et plus l'exercice devient difficile. Vous pouvez également créer plus de résistance en tenant la bande de résistance d'une manière qui augmente la tension, par exemple en rapprochant vos mains lorsque vous faites des mouvements de bras.
2. Ajoute de l'aide, pas seulement de la résistance
Les bandes de résistance peuvent également vous aider à progresser lors d'exercices difficiles. Par exemple, pour ceux qui veulent s'améliorer dans les tractions, il suffit d'attacher la bande de résistance à la barre et de la placer sous le genou ou le pied pour progresser jusqu'à une version non assistée. Lorsque vous effectuez la traction avec la bande, votre poids est soutenu par la bande, ce qui rend l'exercice plus accessible.
3. Idéal pour s'étirer
Vous avez déjà eu des douleurs au dos ou au cou ? Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour soulager les douleurs du haut du corps grâce à de puissants mouvements d'étirement. Pour un bon étirement du haut du dos, essayez cet exercice : asseyez-vous par terre avec les jambes tendues et passez la bande de résistance autour de vos pieds. Saisissez les côtés de la bande de résistance à la largeur des épaules et écartez doucement votre dos de vos pieds. Vous pouvez aussi simplement utiliser les bandes de résistance dans votre programme d'étirement après l'entraînement. À l'aide de bandes élastiques, vous pourrez allonger doucement vos membres et relâcher toute tension musculaire.
4. Léger et portable
Ces bandes sont le compagnon idéal de ceux qui veulent faire de l'exercice en voyage. Elles sont extrêmement légères et peuvent facilement être rangées dans votre valise ou votre bagage à main.
5. Convient à presque tout le monde
Les bandes de résistance font travailler vos muscles comme le font les poids - vos muscles se contractent pour générer une force afin de stabiliser et de contrôler le mouvement souhaité. Cependant, contrairement aux poids, les bandes de résistance ne dépendent pas de la gravité pour fournir la résistance. Cela signifie que le corps peut bouger et étendre l'amplitude de mouvement dans certains exercices (par exemple, lever les bras plus haut dans un lever de bras latéral).
Les bandes de résistance ont été la base de la réadaptation des personnes ayant subi une blessure sportive ou musculaire. En effet, les bandes de résistance n'exercent pas de pression comme le font les poids, ce qui protège les articulations et tout le reste. En outre, les personnes de tout âge et de toute condition physique peuvent s'entraîner efficacement à l'aide de bandes de résistance, car de nombreux exercices et étirements peuvent être effectués en position assise.
6. Idéal pour la guérison des blessures
Les bandes de résistance ont été l'élément de base pour les personnes en réadaptation suite à une blessure sportive ou musculaire. En effet, les bandes de résistance n'exercent pas de pression comme le font les poids, ce qui protège les articulations et tout le reste.
7. Protège vos os et vos articulations
Les bandes de résistance aident vos os à se renforcer à peu près de la même manière que vos muscles. L'entraînement musculaire, en général, peut aider vos os à construire plus de cellules et à devenir plus denses, ce qui permet de prévenir des maladies comme l'ostéoporose et les douleurs dorsales. Comme les élastiques offrent une résistance supplémentaire, ils augmentent l'efficacité des exercices de musculation et stimulent la formation des os. L'utilisation de bandes de résistance pour l'entraînement peut également réduire l'impact des exercices, ce qui donne un peu plus d'amour à vos articulations.
8. Abordable
Les bandes de résistance sont peu coûteuses et coûtent entre 5 et 10 dollars. N'oubliez pas que plus la bande est épaisse, plus elle résiste, donc plus les exercices sont difficiles. Choisissez un pack varié afin de toujours avoir le choix entre différentes résistances.
